DNF伊斯大陆贴膜(110级融合装备怎么获得)

110级融合装备怎么获得?

融合装备获取途径:

1.

领主掉落 在击杀地下城内的龙人时,会有非常小的概率可以获得对应的融合装备。

2.

材料兑换 在npc便携军械库中,我们可以消耗480个的四方龙息来兑换一个伊斯大陆装备自选礼盒,开启礼盒可以选择其中一件融合装备进行获得。

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护肤小白如何基础护肤?

护肤品看成分表,食品保健品的营养标签同样重要

如果真的是新手小白,不妨从看成分表开始哦↓↓

相信各位爱美的粉丝都养成了买护肤品看成分表的好习惯,对于食品、保健品,除了看成分表以外还有一个东西也值得一看,就是营养标签。有些人觉得太专业了看不懂,尤其是有些海淘回来的还是外文标签,看着就头大,其实营养标签并不复杂,看懂了不仅可以帮我们合理膳食,避开不健康的食物,还可以帮我们计算保健品的摄入。

营养标签上有什么

从2013年起,我国要求酒类、纯净水或日食用量<10 g(如调料)以外的预包装食物,都需要有营养标签(也叫营养成分表)。其中强制标示的内容,包括能量、核心营养素的含量值及其占营养素参考值(NRV)的百分比,也就是常说的“1+4”和NRV%。“1”即为总能量,一般国内以千焦(kJ)为单位,“4”是4种核心营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠。NRV%表示该食品中的营养占每日推荐营养素摄入量的百分比。

营养成分表 图片来源:网络

除了“1+4”的标识,我国同时规定使用了氢化或部分氢化油脂的食物,还应当标示出反式脂肪(酸)的含量。反式脂肪相信很多人都听说过,少量摄入就可能增加心脏疾病的发病率,还是高血脂、脂肪肝的重要原因。

在美国,反式脂肪已经全面禁止,但咱们国内还暂时允许。如果大家看到零食标签上反式脂肪有数值,可以尽量选择避开。一些食品制造商选择标注更多营养成分,以突出商品的营养价值。以一款美国腌三文鱼营养标签的要求为参考,我们看下有哪些需要注意。

营养标签中英文对照

图片来源:Hometest丁妈家庭实验室

美国的标签经过一次修订,目前的要求是“1+14”,与类似,营养素由含量和“%DV”每日价值组成,相当于的NRV%。

不同点主要有:

总能量一般以卡路里(Calories)为单位。标签对脂肪、碳水化合物进行具体的分类(饱和脂肪、反式脂肪、膳食纤维、总糖、添加糖),帮助大家判断是否含有不好的脂肪和糖类。美国成年人肥胖率高达40%,标注胆固醇以适应不同健康需求的人。维生素D和三种矿物质,则能提醒大家关注这些营养素的重要性。

人话版

包装上注解是否详尽,不仅是对产品质量的把关,更是对我们消费者友好的提示。

如何计算营养素摄入量

在计算前需要注意的一点,国内的标签大多是每百克(100 g/100 mL),美国要求是每份(per serving),都不是整个包装。计算的时候就需要大家根据每日食用量进行相应的换算。

举个例子,下图的一盒纯牛奶每百克含有3.2 g蛋白质,占全天需要摄入蛋白质的5%。该牛奶一盒为243 g,则含有蛋白质3.2×2.43=7.78 g,占全天需要摄入蛋白质的12.15%。

图片来源:Hometest丁妈家庭实验室

上面是单个食物的换算,下一步需要知道每种营养素应该摄入多少。我国的NRV%(营养素参考值百分比)是以我国居民膳食营养素推荐摄入量(RNI)和适宜摄入量(AI)为基数,计算出的食品中营养素含量占该营养素的每日推荐摄入量的百分比。该比例是以每日摄入8400千焦总能量为基数(约2008卡路里,与美国%DV的计算基数2000卡路里几乎相等)换算得到的,适用于4岁以上的儿童和除孕妇以外的成年人。也就是说没有特殊营养需求的普通成年人,可以直接根据NRV%提供的百分比进行换算,而不需要知道每种营养素的实际需求值。

以牛奶为例,我们只需要知道一盒牛奶提供全天需要摄入蛋白质的12.15%,再把不同食物里的蛋白质加起来得到100%就可以了。

如果想要更为精确,可以根据自己的能量需求进行换算。比如有些小妹妹,既不干体力活还不怎么运动,爱吃还希望不长胖(咦,怎么好像在说自己……)那么只要摄入维持日常消耗所需的大约1500卡路里就够了,对应到NRV%,就是一盒牛奶可以提供12.15%*(2000/1500)=16.2%的蛋白质。青春期正在长身体的小伙子,每日可能需要3000卡路里的能量,那么一盒牛奶只能提供12.15%*(2000/3000)=8.1%的每日所需蛋白质。

每种营养素应该怎么吃

营养调查显示,在“1+4”中,我国居民总能量摄入偏多(2172大卡相比于2000),蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素供能充足,其中脂肪摄入偏高(人均42.1 g相比于推荐的20~30 g),另外钠摄入严重过量(10.5 g相比于6 g)。

其他营养素中主要维生素,维生素A,B1,B2,VC,VD普遍缺乏。矿物质中,钙缺乏最严重,仅仅1.2%的人能够摄入的足量的钙,铁和锌的摄入状况相对较好,达到推荐的比例约维为72%和46.5%,但总体仍处于不足。

另外膳食纤维摄入明显不足。这主要和我国居民新鲜蔬菜水果和优质蛋白质不足有关。改善饮食习惯,增加多样化的新鲜蔬菜水果,增加海产品和蛋奶的摄入是补足这些短板的最佳选择,但是由于客观条件限制,即便是医生和营养师也没办法做到教科书式饮食。这种情况下,合理使用补充剂是最快见效的方法。不同于食补,营养补充剂是专门合成或者从天然食品中浓缩得到的,因此如果没有合理搭配,就有可能造成某些营养素过量或者互相干扰吸收的情况。因此,学会看懂营养标签,就可以根据需求进行换算,确定如何搭配。

健康膳食=

多样化饮食+合理使用营养补充剂

人体必须的维生素和矿物质加起来有几十种,大多数人缺的也不止一种,如果要在吃每一种补剂之前在大脑中飞快换算,可能会死很多脑细胞。说到这不得不给丁妈打Call了,丁妈帮大家挑选的生命花园复合维生素,1粒顶过去N粒,再也不用每天吃一大把不同的药片了,而且还特别分出了孕妇版,女士版,男士版和儿童版,可以说非常贴心了。生命花园的维生素配比较好,但是钙含量却不足,需要注意补充钙!

4岁以上儿童及成人每日应摄入800-1200 mg钙,不超过2000 mg(可耐受的上限)。饮食中的钙并不少,大多数人缺钙是因为缺VD,进而影响钙的吸收。饮食中的钙源主要是乳制品,比如一杯牛奶(240 ml)约含有250-300 mg钙,另外芝麻(酱)、豆腐、鱼类、甘蓝等也都是高钙食物。《居民膳食指南 2016》推荐2~3岁儿童每日摄入500 g乳制品,如果能做到这个水平,再辅以适当的豆制品、鸡蛋、鱼类,几乎完全可以满足日常的钙需求。

图片来源:Hometest丁妈家庭实验室

营养调查显示儿童钙摄入情况相对较好,家长重视给孩子补充营养可能是主要原因。但是青少年和成人情况不容乐观,青少年生长发育需要较多的钙,成年人需要增强骨密度,预防骨质疏松,也可以服用补钙剂。在选择钙片的时候需要注意钙的形式,各种钙的化合物中,碳酸钙的钙含量最高,但是胃不好的人吃了可能会不舒服,还有些人会便秘,柠檬酸钙含钙量较高且较为温和。很多钙片都复合了维生素D以促进钙的吸收,选择时需要注意VD总摄入量不要超过2000 IU(推荐的安全上限)。

之前团购了多维的盆友们注意,孕妇版生命花园中已含有600 IU维D,因此应选择VD≤1400 IU的补钙产品,女性和男性版本含有1000 IU的维D,可以选择不含维D或者VD≤1000 IU的钙剂。比如GNC的柠檬酸钙1000 mg*1,Kirkland钙+VD3,以及拜耳出品的Citracal系列柠檬酸钙,大家可以运用今天所学查看营养标签选择适合自己的产品。

除了钙以外,孕期和哺乳期妇女对铁的需求量升高,世界卫生组织还建议女性应在经期,或者每周间歇性补充1-3次铁,之前测评过的哈药六朴雪乳酸亚铁口服液和德国双心都是不错的选择。

注意少油、少糖、少盐的饮食

看懂营养标签,最重要的还是帮助大家养成健康的饮食习惯。回到上文的腌三文鱼的标签,三文鱼虽然营养非常好,但是腌制的居然有这么多钠,吃两片(大片)就已经摄入了全天1/4的钠!如果经常吃这样的腌制食物,却不从饮食中相应削减其他钠源,长期下来必然会给身体带来负担。现代人生活节奏加快,往往没有时间像美食博主、网络红人一样自己从种菜、捞鱼做起,外卖、加工食品带来方便的同时,也让我们不知不觉地摄入更多的油、盐、糖。食品营养标签可以让每个人对自己吃的食物清楚明了,这也是国家推进这项要求的初衷,明确消费者的知情权。希望大家购买食品时都能养成看标签的好习惯,对自己的健康负责。

最后还想提醒一点,有一些食品的标签,特别是零食,非常具有迷惑性,在选购食品时一定要擦亮眼睛,看清楚每份的含量,不要只看标称数值!这里有个极端例子:

我超爱吃炸鸡,但是深度油炸的食物不健康,于是我买了空气炸锅。把鸡块放进去炸的时候只要表面涂一层油就可以制造出酥脆的口感,不需要一整锅的油。在超市我看到了下面这款食用油喷雾,想到轻轻一喷就可以给鸡块表面均匀的涂上一层油,而是这个油的卡路里还是0!简直是太健康了有没有!等等……食用油可以做到热量是0卡路里?他们怎么做到的??

没有热量的食用油?!图源:ht珊瑚

等我定睛一看上面的小字,原来每份含量是1/4秒的喷雾!也就是说,只要我喷的够快,能量它就追不上我,肉肉他它就追不上我?!

不说了,我去练手速了!

没读过参考文献怎么写文章

1. 《GB 28050—2011食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》

2. 《WS/T 578 居民膳食营养素参考摄入量》

3. 《居民膳食指南 2016》

4. 邓宇虹.《〈2015-2020 美国居民膳食指南〉新观点介绍》全科医学 20.23: 2811-2815.

5. Fernández‐Gaxiola, Ana C., and Luz Maria De‐Regil. "Intermittent iron supplementation for reducing anaemia and its associated impairments in menstruating women." Cochrane Database of Systematic Reviews 12 (2011).

PS:读了文章觉得很有帮助?

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